こんにちは、とまです。
今回は｢室内で何かやりながら、スキマ時間で効率的にダイエットしたい｣という方に向けて、｢ステッパー｣という器具を紹介したいと思います。
一度は見たことがあるかもしれませんが、器具に乗って、足をパタパタさせるものですね。
このステッパーは、スタイルがめちゃくちゃ良い、メンタリストのDaiGoさんも使っていることで知られています。
僕も実際に使っているのですが、スキマ時間に行うにはかなり良いと思っています。
- アウトドアスポーツは楽しいけど、準備とかが圧倒的に面倒だし洗濯物も増える。
- 外は寒いor暑いし、日焼けもするしイヤだ。
- とはいえランニングマシンは高いし場所を取るし、騒音や電気代が気になる…。
- ダイエットと勉強を両立させたい
こんな方はぜひチェックしていってください。
ステッパーのメリットや効果
スキマ時間に｢ながら｣でできる
ステッパーはとにかく｢ながら作業｣と抜群に相性が良いですね。10分くらい続けていると身体が温かくなってきますし、スキマ時間で充分可能です。
- テレビを観ながら
- 読書をしながら
- スマホでYouTube観ながら
わざわざ運動のための時間を捻出する必要がないのがGoodです。
ちょっと話が変わりますが、｢筋トレ｣は基礎代謝を上げるのに効果的だといいます。
しかしわざわざ筋トレをしなくても、イスに座ってスマホや本を眺めている時間を減らして、そのぶんステッパーに乗る習慣を付ければ全然良いですよね。
ステッパーは脚の筋トレにも有酸素運動にもなるためオススメです。
デスクワークや勉強の息抜き・眠気対策に効果的
ステッパーは有酸素運動ですので、身体に酸素を取り入れて脳をリフレッシュさせることが可能です。
- 部屋の片隅にステッパーを置いておき、勉強やデスクワークに疲れたら10分くらいやってみる。
- 休憩も兼ねてちょっとYouTube観たいから、ステッパーに乗りつつYouTube鑑賞
こういった使い方ができるのでオススメです。目も覚めるし、かなり効率的に気分転換ができるかと思います。
また、デスクワークや勉強をしていると陥りがちな｢運動不足｣の問題もステッパーで解消できますね。
ステッパーはコスパが良い
室内で有酸素運動ができる器具としては、エアロバイクやランニングマシン等があります。
ただ、どれも場所を取るし高価ですよね。
それらと比較するとステッパーは数千円～1万円台前半で手に入ります。｢ランニングのためにちょっと良いシューズを買う｣くらいの価格帯でゲットできるんですよね。
しかもかなりコンパクトでして、サイズ感は｢ちょっと大きめのラジカセくらい｣で収まります。
その他のメリットや効果
その他感じたメリットとしては、
- 有酸素運動をしながら読書ができるからか、読書内容が頭に入りやすい
- 天候に左右されない。雷雨や台風でも運動できる
- 細身なメンタリストDaiGoさんも推奨
- 足腰を痛めるリスクが非常に低い
ですね。特に4.は大事で、有酸素運動のランニングやエアロバイクは怪我が非常に多いです。
継続的に運動を行っていくためにも、怪我リスクは下げたほうが良いかと思います。
そもそも、脚を鍛えること自体メリットがいっぱい
｢老化は脚から｣
｢老化は脚から｣と言われているように、脚を鍛える習慣がないと、知らず知らずの内に身体が急激に衰えていきます。
例えば将来的につまずきやすくなったり、歩行スピードが下がったりといった事が起こってきます。
脚の骨筋肉量は筋肉全体の4割ほどを占めています。
現代は座りっぱなしの生活になりやすいかと思いますが、ステッパーなどを使って脚のトレーニングを習慣化する事は重要ですね。
脳が若返る
近年の研究では、ウォーキングやスクワットで脚を鍛えることで脳が若返る(認知症リスクを減らす)という事が分かっているようです。
有酸素運動のリフレッシュ効果による精神的な健康、そして筋力増加、減量効果もあるため、まさに健康増進のためにはうってつけでしょう。
ステッパーのデメリット
使用時間の制限がある
ステッパーは基本的に静音で、騒音がほぼ無いのですが、決められた｢連続使用時間｣を超えると多少の音が発生する場合があります。
｢連続使用時間｣は製品によって違いますが、だいたい30分～1時間ほどが多いようです。
故障の原因にもなり得るので、商品の説明書に記載された使用時間と使用条件を守りつつ、安全に使っていきましょう。
たまに油をさしたりしてメンテナンスするのもオススメです。
もし｢連続使用時間なんてイヤだ！もっとガッツリ運動したいんだ！｣という方は、以下の｢スピンバイク｣の記事をチェックしてみてください。
人によっては多少酔うかも
ステッパーをやり終えてイスに座ると、身体の感覚がまだステッパーをやっているような、上下に揺れているような感覚になります(笑)
ジェットコースターに乗った後に、まだ身体がグルグルしているような感覚に陥るのと仕組みは同じだと思いますが…。
慣れたらその感覚は無くなったのですが、慣れるまでの1週間くらいは変な感覚を感じるかもしれません。
最後に
いとう
という方には、ステッパーはピッタリですね。むしろデメリットが無いと思います。
有酸素運動や脚を鍛えることはメリットが多いため、非常にオススメしたいですね。
自身の身体は何よりの資本ですので、ステッパー等でいつでもエクササイズができる環境にしておきましょう。
記事は以上です。
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